女性内分泌失调怎么办？

点击数：发布时间：2023-06-26来源：未知作者：厦门鹭港妇产医院

内分泌是一个负责调节体内各种生理功能正常运行的系统。当体内激素水平过高或过少时，会引起内分泌紊乱。女性内分泌紊乱可能导致皮肤恶化、脾气暴躁、肥胖、不孕和妇科疾病。如何调节女性内分泌紊乱?

怎样调节内分泌?

1、不能熬夜

睡眠不足会导致内分泌紊乱。作息不规律或熬夜的女性代谢缓慢，衰老速度快。所以要保证充足的睡眠，晚上10点前睡觉，避免熬夜。睡前保持身心放松。你可以泡脚或洗澡，喝一杯牛奶来促进你的睡眠。

2、泡泡澡

女性可以通过高温反复洗澡来促进全身血管收缩和扩张，保持身心平衡。每次洗澡3分钟，休息5分钟后进入浴缸，反复做3次，可以消耗体内大部分的能量，同时促进旧角质的更新，保持皮肤光滑细腻，有助于调节内分泌。

3、少吃快餐

快餐是一种高热量、高脂肪的食物。摄入过多的饱和脂肪会刺激雌激素的过度分泌，脂肪中所含的类固醇也会在体内转化为雌激素，增加患乳腺癌的风险。摄入过多的人工激素会增加体内的毒素，从而导致内分泌紊乱。因此，女性应该少吃快餐，尽量不要把食物放在塑料制品里。

4、多参加有氧运动

女性多参加有氧运动，每周至少3~4次，运动后每分钟心跳130次。运动不仅可以消耗热量，减轻体重，还可以为身体各个部位提供氧气，提高基础代谢率，燃烧体内多余的脂肪。此外，运动还可以促进食物消化，防止大便干燥。

5、吃黄豆

大豆或大豆制品含有植物雌激素，可以双向调节雌激素。当体内雌激素过低时，激素含量会增加;当雌激素过高时，含量会降低。女性通常可以多喝大豆豆浆、豆腐和豆皮。

6、按摩

只要体内血液循环和淋巴液顺畅，体内毒素和废物就能迅速消除。从四肢末梢向心脏按摩可以促进血液和淋巴流动，加速肌肉新陈代谢，为细胞提供更多的氧气，帮助燃烧脂肪。

温馨提示

女人平时要保持良好的心态，不要过度焦虑和抑郁。养成良好的饮食习惯，多吃高蛋白食物和新鲜蔬菜水果，多喝水，补充身体所需的水分。科学安排工作和作息，避免熬夜，否则会破坏正常的生理规律，导致内分泌紊乱。

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