在线妇产咨询:孕期做什么运动?

　　有句话说得好：“生命在于运动”，在280天的孕期时光，孕妈要结合自己的身体状态，进行一些慢、轻、缓、柔的运动，到底孕期可以做哪些运动呢?厦门在线妇产咨询为我们解疑答惑，下面介绍下孕妇在什么时候该做什么运动;

　　孕早期运动——怀孕16周前，运动特点是“慢”

　　散步

　　孕妈妈散步可以增强心血管的功能，还可以让您更加健康，但是要准备一双好穿的平跟鞋。

　　广播操—低强度的有氧操

　　广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。弯腰和跳跃要少甚至不做，每次不要太累，微微出汗时就可以了。

　　孕中期运动——此时的运动特点“轻”

　　水中健身

　　怀孕三至七个月期间，是孕妇们更佳的健身时间。这段时间可做的运动很多，不过专家认为水中健身对孕妇是更好的。

　　一、游泳

　　可以锻炼大肌肉群，对心血管也很有好处，可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

　　二、孕妇健身操、慢舞

　　减少或消除妊娠反应、促进顺产、有利于准妈妈和胎儿的健康、以及帮助准妈妈保持健美的体型和产后体型恢复。

　　三、瑜伽

　　可以加强腰腹力量锻炼，预防产后腰痛，锻炼腰腹部和盆底肌肉。

　　四、哑铃、杠铃——适当的举重运动

　　不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。

　　孕晚期运动——此时的运动特点“缓”

　　应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练

　　温馨提示：孕期的运动情况，是根据自己孕前的身体情况来决定的。孕前就有运动习惯的人，可以在孕期继续运动，只需要减小强度。

　　温馨提示：厦门产科医院推出了网上预约挂号和咨询服务，您可以点击【在线咨询】进行咨询和预约，医院会为您安排合适的就诊时间，这种方式不仅通过网络预约均可免去挂号和排队时间。在节约了您的时间同时还保护了您的隐私。hys